Salah satu alasan mengapa latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan yang luar biasa adalah karena latihan ini bermanfaat bagi setiap atlet — tidak peduli tingkat pengondisian mereka dan apa pun olahraga mereka.
Ingin menjadi bugar untuk bermain ski sebelum Anda mendaki lereng? Menantikan tenis? Apakah Anda ingin bertaruh sesuai untuk sepak bola, sepak BandarQ bola, bersepeda atau berenang, Anda dapat menggunakan latihan interval untuk mendapatkan puasa mereka. Dan Anda dapat menggunakan peralatan standar di gym atau di trek di sekolah menengah setempat.
Jika Anda seorang pelari cepat maka Anda dapat menggunakan latihan latihan interval standar, tetapi jika Anda ingin dapat pulih dengan cepat dari lari singkat untuk tujuan dan jangka panjang di seluruh lapangan maka Anda perlu menyesuaikan latihan interval Anda sedikit.
Untuk pengondisian olahraga, Anda akan memvariasikan durasi atau waktu untuk porsi latihan intensitas tinggi, dengan perubahan yang sesuai dalam periode pemulihan. Ini lebih baik mensimulasikan berbagai jarak yang akan Anda tempuh dalam olahraga Anda.
Setelah pemanasan, bagi latihan Anda menjadi 3 fase: jarak jauh, jarak menengah, dan lari cepat. Setelah sprint, Anda akan mendapatkan periode pendinginan.
Selama fase jarak jauh dan menengah, pertahankan rasio pekerjaan terhadap pemulihan pada 1: 1. Pada fase terakhir tingkatkan periode pemulihan sehingga Anda memiliki rasio 1: 3.
Pada fase 1, lakukan dengan kecepatan tertinggi selama satu menit penuh. Ulangi setelah masa pemulihan Anda.
Pada fase 2, potong waktu menjadi dua, tetapi tingkatkan menjadi 4 set.
Pada fase sprint, potong waktu menjadi dua lagi, tambah istirahat Anda, dan ulangi sebanyak 6 set.
Setelah beberapa dari latihan ini, Anda akan menyadari bahwa Anda pulih lebih cepat selama setiap fase. Kemudian tibalah waktunya untuk meningkatkannya dengan menyesuaikan waktu, intensitas, atau jumlah repetisi.